哑铃飞鸟是磨真金不怕火胸肌的经典行为，概况有用刺激胸大肌中上部，晋升胸部线条和力量。正确的行为姿势不仅能提高推行后果，还能幸免受伤。 率先，准备一块中均分量的哑铃，体魄平躺于长凳上，双脚踩地，双手各执一只哑铃，手臂微屈，掌心朝前，将哑铃举至胸部上方，肘部略低于肩部，这是肇始姿势。 接下来，从容将哑铃向两侧下放，保持手臂微屈，感受胸部被拉伸。小心行为要安详，幸免借力，保持中枢收紧。当哑铃接近胸部属方时，稍作停顿，然后边界回至肇始位置。 树美人餐饮管理(丽江)有限责任公司 餐饮服务 酒水销售 土特

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