哑铃飞鸟是磨真金不怕火胸肌的经典行为，概况有用刺激胸大肌中上部，晋升胸部线条和力量。正确的行为姿势不仅能提高推行后果，还能幸免受伤。

率先，准备一块中均分量的哑铃，体魄平躺于长凳上，双脚踩地，双手各执一只哑铃，手臂微屈，掌心朝前，栖适好房_房产信息网-长三角新房大全将哑铃举至胸部上方， 上海恩沃玖物流有限公司肘部略低于肩部， 创越网络|专业品质服务400-678-6564|西安企业邮箱|西安企业邮局这是肇始姿势。

接下来，从容将哑铃向两侧下放，网页自动填写|网页自动填单|免费|批量-多极信息推广科技有限公司保持手臂微屈，感受胸部被拉伸。小心行为要安详，幸免借力，保持中枢收紧。当哑铃接近胸部属方时，稍作停顿，然后边界回至肇始位置。

所有历程中，背部应紧贴长凳，幸免弓背或塌腰。呼吸方面，下放时吸气，高涨时呼气。每个行为近似10-15次，完成3-4组。

哑铃飞鸟的要津在于边界行为节律和保持正确的姿势。入门者可从较轻分量开动网页自动填写|网页自动填单|免费|批量-多极信息推广科技有限公司，冉冉增多负荷。通过对峙锻练，不错有用增强胸部肌肉，塑造更健好意思的形体。